Cómo controlar la ansiedad por comer: 5 consejos

Seguir una alimentación correcta es fundamental para tratar este trastorno, ya que una dieta equilibrada ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en sangre. Ingerir alimentos ricos en nutrientes, como frutas, verduras, proteína magra y granos enteros nos mantendrá sanos y mejorará nuestro bienestar general. Este tipo de alimentos proporcionan una liberación sostenida de energía, evitando los picos bruscos de glucosa que pueden desencadenar episodios de ansiedad y hambre emocional.

Si no consigues controlar la ansiedad por comer por ti mismo, buscar ayuda profesional puede ser la solución

Además, es importante incorporar grasas saludables y fibras a nuestra dieta, que aumentan la sensación de saciedad y prolongan el tiempo que pasa entre una comida y otra. Comer a intervalos regulares y evitar saltarse comidas también es importante para mantener un equilibrio y prevenir la ansiedad por comer. Hidratarnos adecuadamente y limitar el consumo de cafeína y azúcares refinados ayudan a una mayor estabilidad emocional y física, consiguiendo que establezcamos una relación más saludable con la comida.

Distraer la mente es una técnica bastante efectiva para controlar la ansiedad por comer, ya que desvía la atención de los impulsos y reduce nuestra dependencia emocional de la comida. Las actividades que atraen nuestro interés y mantienen la mente ocupada, como leer, pintar o practicar cualquier otro hobby pueden resultar muy útiles, alejando nuestros pensamientos de la comida.

Las técnicas de relajación como la meditación, la respiración profunda y el yoga también calman la mente y reducen el estrés, factores que sabemos que a menudo desencadenan la ansiedad por comer. Establecer una rutina diaria con actividades placenteras y productivas nos hará disfrutar de una mayor estabilidad emocional, ayudando a romper el bucle de comer por ansiedad.

Descansar correctamente es crucial para controlar la ansiedad por comer, ya que la falta de sueño puede afectar negativamente la regulación de las hormonas del hambre, lo que puede llevar a un incremento en el apetito y a una mayor propensión a buscar alimentos más calóricos.

Además, un sueño insuficiente afecta a la capacidad de autocontrol, lo que dificulta resistir los impulsos de comer en exceso. Dormir bien, entre 7 y 9 horas diarias, mantiene nuestro equilibrio hormonal y mejora nuestro estado de ánimo, así que debemos establecer una rutina de sueño regular, crear un ambiente propicio para el descanso y evitar estimulantes como la cafeína antes de acostarnos para mejorar la calidad de nuestro sueño.

Si nos resulta difícil llevar a cabo estas pautas por nosotros mismos, siempre podemos pedir ayuda a profesionales que diagnosticarán correctamente nuestro caso. En el cuadro médico de tu seguro de salud encontrarás aquellas especialidades que se relacionan con el tema que hoy tratamos.

Los nutricionistas nos enseñan cómo comer bien, de manera correcta y ordenada, de manera que consumamos el tipo de alimentos que precisamos para estar sanos, con lo que la preocupación por nuestra salud física queda cubierta. Y si has llegado al punto de tener sobrepeso u obesidad, en la endocrinología encontrarás la ayuda que necesitas.

Si, aun así, sabiendo que no presentas déficit de vitaminas o minerales, que te alimentas adecuadamente y que no necesitas atacar la nevera o la despensa, tu mente sigue llevándote por esos derroteros, un psicólogo podrá ayudarte a manejar la situación, indicándote los procedimientos a seguir para calmarte o distraer esos pensamientos. Acudir al terapeuta también es otra posible solución; puede integrarte en grupos de ayuda donde descubrirás que caminar junto a otros que se encuentran en una situación parecida a la tuya puede facilitar tu llegada a la meta.

No esperes más para hacer una comparativa de seguros médicos y descubrir el que te ofrece más alternativas para comenzar desde ya a tratar este problema y recuperar así la vida sana y la buena relación con la comida que nunca debemos perder.