El blog de los seguros de El Corte Inglés

7 alimentos ricos en proteínas

Selection of protein sources in kitchen background Selection of protein sources in kitchen background

Una dieta saludable debe estar compuesta por alimentos ricos en vitaminas, proteínas y minerales, debe ser variada y equilibrada y no contener gran cantidad de grasa.

Las proteínas, en concreto, cumplen una importante función estructural, ya que sus componentes, los aminoácidos, se encargan de estructurar moléculas del cuerpo necesarias para nuestra subsistencia. Por ello, son un nutriente imprescindible en la dieta.

Un adulto debe consumir 0,8 gramos por cada Kilo de peso. En el caso de los niños, algo más: 1,2 gramos porcada Kilo de peso, dos veces al día.

Existen muchos alimentos que puedes incluir en tu dieta que te pueden aportar todos los beneficios de las proteínas. A continuación te nombramos 7 alimentos ricos en proteínas:

  • Lácteos: la leche y el queso aportan unos 10 gramos de proteínas en el caso de una taza del primero, y unos 7 gramos en el caso de una onza del segundo. El queso parmesano es el que más proteínas contiene de todos los lácteos.
  • Huevos: la clara del huevo es muy rica en proteínas. Si te fijas, es un alimento que suelen consumir mucho los deportistas, sobre todos aquellos que quieren fortalecer los músculos. Las proteínas, recuerda, tienen una función estructural, imprescindible para los tejidos como piel, músculos, etc. 4 claras de huevos contienen 14 gramos de proteínas.
  • La carne: además de contener todos los aminoácidos esenciales para cuidar de nuestra salud y de ser rica en proteínas, también contiene minerales, vitamina B y es baja en hidratos de carbono.
  • Aguacate: esta fruta es muy saludable. Medio aguacate contiene 2 gramos de una proteína de excelente calidad, la cual contiene todos los aminoácidos esenciales para el organismo. También es una fruta rica en Omega 3.
  • Legumbres: media taza de legumbres cocidas contiene 8 gramos de proteínas. La soja, en especial, es un alimento muy rico en proteínas. Cada 100 gramos de soja contiene 40 gramos de proteínas.
  • Pescado y marisco: los langostinos al vapor contienen 23 gramos de proteínas por cada 100 gramos de este alimento. Dentro del marisco, el langostino  es de los alimentos más ricos en proteínas. Todos los tipos de pescado contienen proteínas, por lo que será necesario incluirlo en tu dieta para proteger tu salud.
  • Gelatina: aunque parezca sorprendente, este alimento tan sencillo de preparar, es el alimento más rico en proteínas. Casi toda su composición está basada en la proteína. Contiene 85 gramos de proteínas por cada 100 gramos.

Toma nota de estos alimentos ricos en proteínas y no dudes en incluirlos en tu dieta diaria, para que no falte este componente tan esencial para el buen funcionamiento de nuestro organismo.

Y recuerda, que para proteger y cuidar tu salud es clave tener un buen seguro de salud. Contacta con nuestros asesores que te ofrecerán el seguro que mejor se adapte a tus necesidades. Todo con la confianza y garantía del Grupo El Corte Inglés. 

Tu privacidad es nuestra prioridad

Utilizamos cookies propias y de terceros para fines estrictamente funcionales, permitiendo la navegación en la web, así como para fines analíticos, para mostrarte publicidad en base a un perfil elaborado a partir de tus hábitos de navegación (p. ej. páginas visitadas) y para optimizar la web. Clica AQUÍ para más información. Puedes aceptar todas las cookies pulsando el botón “Aceptar cookies” o configurarlas o rechazar su uso clicando en “Configurar cookies”.

Estrictamente necesarias

Estas cookies son necesarias para facilitar la correcta navegación por nuestro sitio web y aseguran que el contenido se carga eficazmente, permitiendo la correcta utilización de las diferentes opciones o servicios que en ella existen. Se incluyen cookies analíticas anónimas y agregadas para hacer recuento del tráfico del sitio y las páginas visitadas. 

Analíticas y optimización

Estas cookies son propias o de terceros que nos permiten optimizar tu experiencia en el sitio web, evaluando su rendimiento y mejorar añadiendo nuevas funcionalidades. 

Publicidad comportamental

Estas cookies son utilizadas para almacenar información del comportamiento de los usuarios obtenida a través de la observación continuada. Gracias a ellas, podemos conocer los hábitos de navegación en el sitio web y mostrar publicidad relacionada con el perfil de navegación del usuario.