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Ejercicios de respiración para sentirte mejor

Ejercicios de respiración para sentirte mejor Vida saludable

Los ejercicios de respiración pueden ayudar a hacerte sentir mejor, ya que tiene numerosos beneficios en tu cuerpo. ¿No te lo crees? Pues te vamos a dar unas cuantas pautas que te harán cambiar de opinión.

Como sabemos, el oxígeno es fundamental para mantenernos con vida y, aun siendo algo tan esencial, no le damos a la respiración la suficiente importancia que sí hacemos con otras funciones vitales como comer o dormir.

Y es que acto de respirar bien depende tanto nuestra salud como nuestro ánimo, incluso puede influir en nuestro peso o nuestra sexualidad.

Sin que tú seas consciente la respiración tiene un gran poder:

  • cuida el sistema cardiovascular
  • baja la tensión
  • nos facilita la digestión
  • ayuda a tener mayor concentración
  • mejora la memoria
  • combate el insomnio
  • ayuda a perder peso
  • relaja y combate el estrés
  • calma el dolor y lo hace más llevadero
  • mejora las relaciones sexuales
  • tiene efecto antienvejecimiento

Prepárate para tus ejercicios

Como la respiración tiene muchos beneficios para nuestra salud, es importante que pongamos en práctica una serie de ejercicios que nos van a ayudar muchísimo. Pero antes de iniciarlos debes tener en cuenta una serie de pautas.

Realiza los ejercicios con el estómago vacío. Para practicar las técnicas de respiración deben haber pasado al menos dos horas desde tu última comida.

Busca un entorno adecuado. Ve a un sitio tranquilo donde puedas bajar la luz y poner música relajante. Entonces ya podrás cerrar los ojos y concentrarte.

Si puedes, busca un sitio al aire libre. Si no tienes acceso a ello, elige un espacio bien ventilado. En ambos casos el lugar debe tener una temperatura agradable, ya que estarás un rato sin moverte.

Presta atención a los ejercicios. Visualiza el recorrido de tu respiración y fíjate en cómo sube y baja el pecho, el abdomen… escucha el sonido del aire al entrar y salir.

A continuación, ya estás preparado para realizar los ejercicios que más se adopten a tus necesidades:

Ejercicios para dormir mejor

Para poder dormir bien, existe una técnica creada por el doctor Andrew Weil, experto en medicina integral que se puede aplicar, es la conocida como 4-7-8. Este método consiste en inhalar por la nariz contando mentalmente hasta 4, aguantar la respiración contando hasta 7 y exhalar por la boca contando hasta 8. Repítelo hasta lograr conciliar el sueño.

Ejercicios para mejorar la digestión

Para poder mejorar tu digestión puedes realizar el siguiente ejercicio: siéntate en el suelo, lleva las rodillas hacia el pecho y haz respiraciones profundas. Después exhala y abraza las rodillas juntándolas todo lo que puedas al pecho. Mantén la posición mientras haces de 5 a 10 respiraciones lentas. Haz tres repeticiones.

Ejercicios para el estrés

Para combatir el estrés es fundamental hacer respiraciones de forma más lenta. Para realizar este ejercicio de forma controlada, tienes que inspirar por la nariz durante 3 segundos, usando el diafragma. Espira por la nariz otros 3 segundos. Haz una pausa y repite el ejercicio tres o cuatro veces.

Ejercicios para ayudar a perder peso

Este ejercicio de respiración te puede ayudar a adelgazar. Ponte de pie colocando un pie delante de otro. Haz fuerza con los muslos y deja que todo el peso del cuerpo recaiga en el pie de atrás. Inhala lentamente durante 3 segundos mientras llevas los brazos por encima de la cabeza. Exhala en 7 segundos mientras tensas los músculos y bajas los brazos.

Ejercicios para el dolor lumbar

Para ayudarte en el dolor lumbar puedes hacer un ejercicio de respiración. Túmbate boca arriba con las piernas flexionadas y pon una almohada debajo de la cabeza. Coloca las manos sobre el abdomen para sentir cómo asciende al introducir el aire, cógelo por la nariz, hincha la tripa, y suéltalo por la nariz despacio. Repítelo 15 veces.

Ejercicios para el dolor dorsal

Gracias a este ejercicio de respiración aliviarás el dolor dorsal de la espalda. Siéntate con la espalda recta, coloca tus manos a cada lado de las costillas, después expulsa todo el aire. Luego, inspira haciendo que se expandan las costillas y contén el aire unos segundos, finaliza sacándolo para que vuelvan a su posición. Repite varias veces el ejercicio.

Ejercicios para el resfriado

Colócate sentado y toma el aire por la nariz y sácalo lentamente por la boca semiabierta, como si fuera s empañar un cristal. Haz 40 repeticiones y, finaliza con una inspiración profunda y expulsa el aire de manera rápida por la boca. Para terminar, intenta toser.

Ejercicios para recuperarte después de un entrenamiento

La respiración es muy importante tanto antes como durante y después de hacer ejercicio. Esta práctica es para hacerla después de realizar deporte. Primero, exhala el aire por la nariz. Después, tápate la nariz para contener la respiración entre 2 y 5 segundos y, al acabar respira de forma normal por la nariz durante 10 segundos. Hazlo de 3 a 5 minutos para recuperarte.

Ejercicios para tener más energía

Este ejercicio te ayudará a activarte. Tienes que inhalar y exhalar rápido por la nariz. Ambos procesos deben durar un segundo cada uno. Repítelo durante 15 segundos y luego respira normal. Alterna respiraciones rápidas y normales hasta llegar a 1 minuto.

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