El blog de los seguros de El Corte Inglés

Que comer antes y después de entrenar

Que comer antes y después de entrenar Vida saludable

Estamos en un momento en el que nos importa cuidar la línea para lucir un buen cuerpo en verano. Por eso a la hora de elegir que vas a comer, y sobre todo las cantidades, es importante tener que cantidad de ejercicio vas a hacer ese día y si vas a moverte mucho o poco.

Lleva una alimentación saludable, no solo es beneficioso para tu salud, sino que también puede servirte para aprovechar mejor tus sesiones de entrenamiento.

Es importante que sepas que los alimentos que tomamos antes y después de entrenar son determinantes. De hecho, suele existir una confusión generalizada con los alimentos que realmente nos ayudan a la recuperación y a alcanzar nuestras metas.

Según un estudio realizado por apasionados del fitness se demostró que, la mitad de los participantes creían que consumir carbohidratos después de un entrenamiento podía conllevar a unos peores resultados. Asimismo, un tercio de los participantes no quiere consumir ninguna caloría después de un entrenamiento.

Muchas de estas creencias suelen darse en muchos casos por desconocimiento. Algunas de las recomendaciones que se hacen sobre como alimentarte en función de los días que practiques o no deporte son las siguientes:

Para los días que no entrenas: para empezar, en la comida, dos tercios de las partes del plato que vayas a ingerir deben estar ocupadas por vegetales, y el tercio restante por las féculas -presentes en cereales, legumbres, patatas-. Para la cena, las verduras deben ocupar tres cuartas parte del plato y, el último cuarto, serán hidratos de carbono.

Para los días de entrenamiento moderado: al mediodía llena medio plato con verduras y el otro medio con féculas. En cuanto a la cena, aumenta la proporción de vegetales a dos tercios y destina el tercio restante a los hidratos.

Para los días de entrenamiento intenso: lo recomendable en este caso es almorzar, un tercio verduras y dos tercios de féculas, porque vas a necesitar mucha energía y para la cena reparte estos dos tipos de grupos en mitades.

En lo referente a la fruta, lo recomendable es tomar 3 raciones al día, y que sean variadas.

Que comer en función del entrenamiento

La dieta debe variar en función del tipo de entrenamiento que vayamos a hacer. La explicación es sencilla, dependiendo del ejercicio vamos a necesitar el apoyo de unos nutrientes más que de otros.

Entrenamiento de resistencia

Lo primero que tienes que saber es que cuando empiezas un entrenamiento de tipo cardio, el cuerpo empieza quemando principalmente el glucógeno en la sangre y los músculos.

Dichas reservas de glucógeno pueden proveer de energía a deportistas bien entrenados entre 1,5 hasta 2 horas.

Por ejemplo, en el caso de los corredores de maratones, estos chocan contra el muro o hit the wall (es decir, llegan a al punto de fatiga) durante la carrera, esto significa que ya han agotado sus reservas de glucógeno y los niveles de energía se desploman.

Por eso es importante tener una reserva de electrolitos (sodio, cloro, potasio, magnesio y calcio) que vayan incluidos en los alimentos que vamos a ingerir y que mantienen el cuerpo con energía y nos aportan equilibrio líquido, contracción muscular e impulsos nerviosos.

Entrenamiento de fuerza

Cuando hacemos este tipo de ejercicios los músculos necesitan el entrenamiento suficiente para poder adaptarse y mejorar.

Ten en cuenta que los entrenamientos de fuerza intensos pueden provocar microrroturas en las fibras musculares y tendones (microtraumas). Para evitarlo, debes potenciar el consumo de proteínas, que ayudan a la reparación de estos desgarros y al crecimiento muscular (proceso que se conoce como hipertrofia.

Pero cuidado, no siempre más proteína es la mejor solución. Consumir un exceso de esta sustancia puede perjudicar los riñones y huesos y aumentar la acidez de tu orín.

Alimentos para después del entrenamiento

Lo que comes después de entrenar es tan importante como lo que comes antes. Y ojo, porque saltarte esta comida o aperitivo, no es buena idea ya que te hará ralentizar el proceso de recuperación.

Las consecuencias de hacerlo pueden ser diversas, desde sentir agujetas o dolor muscular al día siguiente y tener que cancelar tu entrenamiento a sentirte exhausto y no poder rendir al máximo.

Consumir proteína es muy importante después de entrenar. ¿Por qué? Pues porque esta sustancia es esencial para reparar los músculos después de un entrenamiento intenso.

Pero como hemos advertido anteriormente hay que vigilar la cantidad, un dato que muchos deportistas, a veces no tienen en cuenta. El cuerpo tiene un límite de almacenamiento y no podrá absorber más cantidad una vez hayas superado ese límite. Y lo peor es que conseguimos el efecto que no deseamos porque el exceso de proteína se almacena en forma de grasa.

Y recuerda que si necesitas elaborar una alimentación saludable y equilibrada puedes consultar a un experto para que te ayude.

Calcula tu seguro de salud

OBTENER PRESUPUESTO Y CONTRATAR

¿Quién es responsable del tratamiento de tus datos personales?

▪ CENTRO DE SEGUROS Y SERVICIOS, CORREDURÍA DE SEGUROS, S.A., GRUPO DE SEGUROS EL CORTE INGLÉS (Sociedad Unipersonal) Inscrita en la DGSyFP con Nº J0200 / Concertado Seguro de Responsabilidad Civil y Capacidad Financiera, según legislación vigente. Existencia de vínculo estrecho con Seguros El Corte Inglés, Vida, Pensiones y Reaseguros, S.A.U.

▪ N.I.F.: A-28128189

▪ Domicilio social: C/  Hermosilla 112, 28009 - Madrid

▪ Domicilio oficina principal: C/ Princesa 47,  28008 - Madrid

▪ Datos registrales: Registro Mercantil de Madrid: Tomo 945, Folio 1, Inscripción 32, Hoja M – 18707.

Representante de CENTRO DE SEGUROS Y SERVICIOS: delegado.protecciondatos@seguroseci.es

¿Con qué finalidad recabamos tus datos personales?

Facilitarte un presupuesto del seguro o servicio solicitado según los datos que has indicado, así como, en su caso, llevar a cabo la contratación del seguro o servicio solicitado.

¿Por cuánto tiempo almacenamos tu información personal?

Tus datos serán conservados mientras dure la actividad y una vez finalizada se conservarán durante el tiempo legalmente establecido.

¿Cuál es la legitimación que tenemos para realizar su tratamiento?

La legitimación para el tratamiento viene determinada por tu consentimiento, que ha sido prestado y recabado a través de la solicitud que has realizado en nuestra web. En caso de que realices una contratación, la legitimación para el tratamiento de tus datos será la ejecución del contrato.

¿A quién podemos comunicar tu información personal?

Se podrán comunicar los datos facilitados por el cliente para realizar la tarificación o contratación del seguro o servicio, así como a las Administraciones Públicas que lo requieran en virtud de disposición legal.

¿Cómo puedes ejercer tus derechos?

Tienes derecho a obtener el acceso a tu información personal, así como a solicitar la rectificación de los datos inexactos o, en su caso, solicitar la supresión cuando, entre otros motivos, los datos ya no sean necesarios para los fines para los que fueron recogidos.

En determinadas circunstancias, y por motivos relacionados con tu situación particular, podrás oponerte al tratamiento de tus datos. Tu información personal dejará de tratarse para aquellas finalidades respecto de las que hayas manifestado tu oposición. De igual forma puedes ejercer el derecho de limitación del tratamiento de tu información personal, solicitándonos la conservación de la misma.

En determinadas circunstancias, podrás solicitar la portabilidad de tus datos a otro responsable de tratamiento.

Podrás ejercer tus derechos sin coste alguno, recibiendo una respuesta en los plazos establecidos por la legislación vigente en materia de protección de datos. Puedes elegir entre los siguientes medios:

-          Solicitud escrita y firmada dirigida a Centro de Seguros y Servicios, Correduría de Seguros, S.A.U., Grupo de Seguros El Corte Inglés en la C/ Princesa, nº 47, 28008 - Madrid (Servicio de Atención al Cliente), debiendo adjuntar copia del documento que acredite tu identidad, así como su dirección de correo electrónico, si dispones de ella.

-          Solicitud a la dirección de correo electrónico: atcliente@cess.elcorteingles.com, adjuntando fotocopia y/o copia escaneada del documento que acredite tu identidad.

-          Llamando al teléfono 91 266 87 56, Servicio de Atención al Cliente de CENTRO DE SEGUROS Y SERVICIOS.

Puedes presentar una reclamación ante la Agencia Española de Protección de Datos, especialmente cuando no estés satisfecho con la respuesta al ejercicio de sus derechos. Para más detalle, puedes consultar la web www.agpd.es

Artículos destacados

HABLA CON UN ASESOR

Deja tus datos y te llamaremos para resolver tus dudas y recibir asesoramiento

OBTENER PRESUPUESTO Y CONTRATAR

¿Quién es responsable del tratamiento de tus datos personales?

▪ CENTRO DE SEGUROS Y SERVICIOS, CORREDURÍA DE SEGUROS, S.A., GRUPO DE SEGUROS EL CORTE INGLÉS (Sociedad Unipersonal) Inscrita en la DGSyFP con Nº J0200 / Concertado Seguro de Responsabilidad Civil y Capacidad Financiera, según legislación vigente. Existencia de vínculo estrecho con Seguros El Corte Inglés, Vida, Pensiones y Reaseguros, S.A.U.

▪ N.I.F.: A-28128189

▪ Domicilio social: C/  Hermosilla 112, 28009 - Madrid

▪ Domicilio oficina principal: C/ Princesa 47,  28008 - Madrid

▪ Datos registrales: Registro Mercantil de Madrid: Tomo 945, Folio 1, Inscripción 32, Hoja M – 18707.

Representante de CENTRO DE SEGUROS Y SERVICIOS: delegado.protecciondatos@seguroseci.es

¿Con qué finalidad recabamos tus datos personales?

Facilitarte un presupuesto del seguro o servicio solicitado según los datos que has indicado, así como, en su caso, llevar a cabo la contratación del seguro o servicio solicitado.

¿Por cuánto tiempo almacenamos tu información personal?

Tus datos serán conservados mientras dure la actividad y una vez finalizada se conservarán durante el tiempo legalmente establecido.

¿Cuál es la legitimación que tenemos para realizar su tratamiento?

La legitimación para el tratamiento viene determinada por tu consentimiento, que ha sido prestado y recabado a través de la solicitud que has realizado en nuestra web. En caso de que realices una contratación, la legitimación para el tratamiento de tus datos será la ejecución del contrato.

¿A quién podemos comunicar tu información personal?

Se podrán comunicar los datos facilitados por el cliente para realizar la tarificación o contratación del seguro o servicio, así como a las Administraciones Públicas que lo requieran en virtud de disposición legal.

¿Cómo puedes ejercer tus derechos?

Tienes derecho a obtener el acceso a tu información personal, así como a solicitar la rectificación de los datos inexactos o, en su caso, solicitar la supresión cuando, entre otros motivos, los datos ya no sean necesarios para los fines para los que fueron recogidos.

En determinadas circunstancias, y por motivos relacionados con tu situación particular, podrás oponerte al tratamiento de tus datos. Tu información personal dejará de tratarse para aquellas finalidades respecto de las que hayas manifestado tu oposición. De igual forma puedes ejercer el derecho de limitación del tratamiento de tu información personal, solicitándonos la conservación de la misma.

En determinadas circunstancias, podrás solicitar la portabilidad de tus datos a otro responsable de tratamiento.

Podrás ejercer tus derechos sin coste alguno, recibiendo una respuesta en los plazos establecidos por la legislación vigente en materia de protección de datos. Puedes elegir entre los siguientes medios:

-          Solicitud escrita y firmada dirigida a Centro de Seguros y Servicios, Correduría de Seguros, S.A.U., Grupo de Seguros El Corte Inglés en la C/ Princesa, nº 47, 28008 - Madrid (Servicio de Atención al Cliente), debiendo adjuntar copia del documento que acredite tu identidad, así como su dirección de correo electrónico, si dispones de ella.

-          Solicitud a la dirección de correo electrónico: atcliente@cess.elcorteingles.com, adjuntando fotocopia y/o copia escaneada del documento que acredite tu identidad.

-          Llamando al teléfono 91 266 87 56, Servicio de Atención al Cliente de CENTRO DE SEGUROS Y SERVICIOS.

Puedes presentar una reclamación ante la Agencia Española de Protección de Datos, especialmente cuando no estés satisfecho con la respuesta al ejercicio de sus derechos. Para más detalle, puedes consultar la web www.agpd.es

Tu privacidad es nuestra prioridad

Utilizamos cookies propias y de terceros para fines estrictamente funcionales, permitiendo la navegación en la web, así como para fines analíticos, para mostrarte publicidad en base a un perfil elaborado a partir de tus hábitos de navegación (p. ej. páginas visitadas) y para optimizar la web. Clica AQUÍ para más información. Puedes aceptar todas las cookies pulsando el botón “Aceptar cookies” o configurarlas o rechazar su uso clicando en “Configurar cookies”.

Estrictamente necesarias

Estas cookies son necesarias para facilitar la correcta navegación por nuestro sitio web y aseguran que el contenido se carga eficazmente, permitiendo la correcta utilización de las diferentes opciones o servicios que en ella existen. Se incluyen cookies analíticas anónimas y agregadas para hacer recuento del tráfico del sitio y las páginas visitadas. 

Analíticas y optimización

Estas cookies son propias o de terceros que nos permiten optimizar tu experiencia en el sitio web, evaluando su rendimiento y mejorar añadiendo nuevas funcionalidades. 

Publicidad comportamental

Estas cookies son utilizadas para almacenar información del comportamiento de los usuarios obtenida a través de la observación continuada. Gracias a ellas, podemos conocer los hábitos de navegación en el sitio web y mostrar publicidad relacionada con el perfil de navegación del usuario.